跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。    最初的、由社区制作的Ergo Clear是所谓的"Frankenswitch"，用户通过混合和匹配不同轴的组件来创造新的、有趣的打字感觉。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。最初的Ergo Clear模块将Cherry MX Clear的杆与Cherry MX Black轴的弹簧结合起来。真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。

B | 只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。

C | 这意味着它继承了MX Clear令人满意的回弹感受，但其弹簧又更轻，使其更容易按下。正如专注于键盘的YouTuber Glarses在他去年对Ergo Clear改装的评论中指出的那样，后来改装者使用Cherry MX Blue、Brown或Red轴中的较轻弹簧，而不是GeekHack原帖中列出的MX Black弹簧，这种做法变得更加普遍。但无论哪种方式，其原理都是一样的--将更清晰的回弹与较轻的弹簧结合起来。

D | 这给启发了樱桃本周宣布的新品。在一份新闻稿中，该公司表示，生产官方版本的MX Ergo Clear轴将"使经验不足的用户不必手动改装它"。但是，作为一个官方轴产品，意味着新的Ergo Clear已经通过了Cherry的质量控制流程，这使它能够保证该轴将在5000万次的动作中继续存活而不会有任何打字感觉的损失。 该公司表示，它使用"高性能润滑脂"来润滑其官方版本的MX Ergo Clear，而不是原始型号中使用的PTFE润滑剂，这可以带来更"可靠的长期润滑"。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。樱桃方面的发言人没有回答关于新的MX Ergo Clear轴中使用的弹簧的确切重量的具体问题，但它被列为40cN的驱动力（使一个键产生按压信号所需的力），以及55cN的操作力（推过触觉凸点所需的力）。

E | 作为参考，Cherry的MX茶轴的驱动力略高，为45cN，但操作力同样为55cN。事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。先前存在的MX白轴有着更高的55cN驱动力和65cN的操作力。

F | MX Ergo Clear轴的剖面图，显示其阀杆（中间的白色块）和弹簧尽管樱桃认为，提供官方的Ergo Clear轴将为用户省去自己动手的麻烦，但事实上，许多人已经通过购买许多第三方Ergo Clear风格的轴来避免这种麻烦，这些轴多年来为了满足需求而涌现出来。一个值得注意的早期模仿者是Zealio，它是由Cherry的竞争对手Gateron制造的。足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。

G | 而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。在Cherry的专利过期后，许多制造商现在都在生产基于Cherry的MX轴设计的轴。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。通过其官方版本的MX Ergo Clear，Cherry似乎最终回应了人们对触觉轴的需求，到目前为止，这种轴只能通过DIY修改或竞争厂商获得。樱桃公司的新闻稿没有列出新轴的确切价格或发布日期，但指出它们将从"官方分销商"处获得，并直接内置到即将推出的现成键盘中。

H | 该轴将有RGB和非RGB两种类型，以及三针和五针版本。

I | 那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。

J | 从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。

K | 谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。每一种跑法都有它的价值。

L | 没有白跑的步，只有不懂跑步的人。慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。

M | 那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。

N | 谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。

o | 多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。

p | 他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。写在最后谣言止于智者，更止于行动者。

q | 那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。